增肌计划

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    2021/11/25??????????增肌计划
    增胸肌和臀肌，各增重0.6公斤
    一定要住意饮食，多吃蛋白质，有条件的情况下吃点增肌粉
    胸?1先做跪姿俯卧撑，先热身
    ?????2小哑铃推举，夹胸
    臀??1臀桥单腿
    ?????2侧卧腿开合
    [视频]
    ?借今天的好日子买弄一下，人活着就要感谢→感恩我的父母给我生命，感恩前婆婆让我再生，感恩苏西的指导，感恩燕子姐的帮助，感恩老公和孩子……感恩一切，我觉得一切都对我太好，太宠我，

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